Frekvenční rozsah 0,1–1 Hz je v současné době předmětem intenzivního výzkumu v oblasti neurofyziologie, kardiovaskulární regulace a terapeutických technik. Tato frekvence je spojována s hlubokými autonomními procesy v těle, zejména s baroreflexní aktivitou a variabilitou srdeční frekvence (HRV)
Podle katalogu lunarsight.com je frekvenční rozsah 0,1–1 Hz označován jako „Organ/muscle resonances [SS]“, což naznačuje jeho spojení s rezonancí měkkých tkání a svalových struktur. Tento rozsah je také uváděn v souvislosti s hlubokou relaxací a meditativními stavy.
Frekvence kolem 0,1 Hz je identifikována jako rezonanční frekvence kardiovaskulárního systému. Při dýchání v tomto rytmu dochází k synchronizaci srdečního rytmu a krevního tlaku, což zvyšuje baroreflexní citlivost a variabilitu srdeční frekvence (HRV – Heart Rate Variability) .
Oscilace krevního tlaku a srdečního rytmu kolem 0,1 Hz jsou známé jako Mayerovy vlny. Tyto vlny odrážejí aktivitu sympatického nervového systému a jsou důležitým ukazatelem autonomní regulace krevního tlaku .
Techniky HRV biofeedbacku, které využívají dýchání v rytmu 0,1 Hz, byly prokázány jako účinné při zlepšování autonomní rovnováhy, snižování stresu a zvyšování emoční stability.
Meditace a relaxace: Dýchání v rytmu 0,1 Hz podporuje hlubokou relaxaci a meditativní stavy.
Terapie stresu: Zvýšená HRV a baroreflexní citlivost pomáhají snižovat stresovou zátěž.
Kardiovaskulární zdraví: Zlepšení autonomní regulace srdeční činnosti a krevního tlaku.
Spánková terapie: Podpora hlubokého spánku prostřednictvím synchronizace srdečního a dechového rytmu.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756.
Vaschillo, E. G., Vaschillo, B., & Lehrer, P. M. (2006). Characteristics of resonance in heart rate variability stimulated by biofeedback. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 31(2), 129–142.
Julien, C. (2006). The enigma of Mayer waves: Facts and models. Cardiovascular Research, 70(1), 12–21.
Shaffer, F., & Meehan, Z. M. (2020). A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience, 14, 570400.
| Fáze | Délka (s) | Instrukce |
| Nádech | 4 | Pomalý nádech nosem – naplň břicho i hrudník |
| Zadržení | 1 | Krátké pozastavení – klid a vnímání těla |
| Výdech | 5 | Pomalý plynulý výdech ústy nebo nosem |
| Pauza | 0,5–1 | Přirozené spočinutí mezi výdechem a nádechem |
Celková délka cyklu: 10,5–11 sekund → Odpovídá rytmu cca 0,095 Hz